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Se você nunca praticou atividade física regular ou está sedentário há muito tempo, entrar para uma academia é um grande passo e provavelmente você está cheio de dúvidas. O que fazer primeiro? Quais atividades escolher? Posso fazer aula coletiva e musculação no mesmo dia? Qual é a atividade mais indicada para mim? Para quem se encontra nessa situação, separamos algumas dicas que podem ajudar:
Não fuja da avaliação física
Ela não é simplesmente um serviço que a academia vendeu para você. Ela é importante para saber seu estado físico atual e suas principais limitações. Reavalie-se a cada quatro ou seis meses.
Musculação é essencial para todas as pessoas
Agende um horário com um profissional para fazer o programa de exercícios adequado para sua condição física atual. Ele deve ser renovado de tempos em tempos, de acordo com sua evolução. Isso significa que, com os treinos, você vai evoluir e sua rotina de exercícios também.
/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2017/02/01/euatleta_musculacao_halteres_istock.jpg "Seguir um programa de exercícios é fundamental para os alunos (Foto: Eu Atleta | foto iStock Getty Images)")
Seguir um programa de exercícios é fundamental para os alunos (Foto: Eu Atleta | foto iStock Getty Images)
Se dê a oportunidade de experimentar
Faça todas as aulas coletivas que puder, uma a cada dia. Se você não experimentar, não vai saber o que gosta. Você pode se encontrar numa atividade inesperada, e isso pode fazer com que seu hábito de se exercitar seja muito agradável.
Não exija demais de si mesmo nas primeiras quatro semanas
É natural que você não consiga fazer uma aula completa logo na primeira semana, mas isso vai passar. Escute seu corpo, mas não deixe a preguiça te pegar. Desafie-se!
Não fique mais de dois dias sem se exercitar
As dores do exercício melhoram quando a circulação aumenta e você se exercita novamente. Ficar em casa parado não vai te ajudar na recuperação. Vá para academia nem que seja só para caminhar na esteira. Fixar o hábito na sua rotina também ajuda na aderência à atividade.
/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2017/11/07/istock-501958013.jpg "Tente não ficar mais de dois dias sem fazer exercícios, diz treinadora (Foto: Getty Images)")
Tente não ficar mais de dois dias sem fazer exercícios, diz treinadora (Foto: Getty Images)
Faça o que é mais importante primeiro
Para a grande maioria das pessoas, a musculação, o treino de força, é o mais importante. Então, faça-o primeiro, e se for praticar mais uma atividade, se preocupe também com a nutrição. A alimentação e a hidratação entre os treinos deve fazer parte da rotina das pessoas que passam mais de uma hora da academia.
Amigos de treino
Se incluir exercícios na sua rotina está difícil para encarar sozinho, procure pessoas que estão na mesma situação que você e faça um círculo onde todos se ajudam.
Orientação profissional é fundamental
Se você tem dificuldades para fazer amigos ou para cumprir a rotina, procure um personal trainer: um profissional com certeza vai te botar na linha e ajudar a entrar em forma.